躺在床上翻来覆去，脑子停不下来，越想睡越睡不着……失眠是很多现代人的困扰。
失眠的心理因素
除了生理原因，很多失眠都和心理因素有关：
- 压力和焦虑：脑子里有很多事情放不下
- 抑郁情绪：早醒是抑郁的典型症状之一
- 不良睡眠习惯：睡前刷手机、作息不规律
- 对睡眠的焦虑："我必须睡着"的想法反而让人更清醒
改善睡眠的建议
1. 建立规律的作息
每天同一时间上床、同一时间起床，包括周末。
2. 睡前"关机"
睡前 1 小时放下手机，可以看书、听音乐、做冥想。
3. 床只用来睡觉
不要在床上工作、刷手机，让大脑建立"床=睡觉"的条件反射。
4. 睡不着就起来
如果躺了 20 分钟还没睡着，起来做点放松的事情，有睡意了再上床。