焦虑是现代人最常见的情绪体验之一。当我们面对压力、不确定性或威胁时，身体会自动进入"战斗或逃跑"模式，这就是焦虑的生理基础。
1. 深呼吸法
478 呼吸法：用鼻子吸气 4 秒，屏息 7 秒，用嘴呼气 8 秒。重复 3-5 次，你会发现心率明显下降。
2. 5-4-3-2-1 感官着陆技术
说出你能看到的 5 样东西、摸到的 4 样东西、听到的 3 种声音、闻到的 2 种气味、尝到的 1 种味道。
3. 认知重构
问问自己：我担心的事情真的会发生吗？如果发生了，最坏的结果是什么？我能应对吗？
4. 身体运动
哪怕只是 5 分钟的快走或拉伸，也能消耗掉身体里的肾上腺素，缓解焦虑感。
5. 写下担忧
把你担心的事情写下来，就像把它们从大脑里"倒"出来。很多时候，写下来就已经减轻了一半。